Haga la estocada (el esfuerzo/impulso) hacia adelante
Las estocadas son un excelente ejercicio para tonificar los muslos y la parte trasera. De acuerdo con lo que le resulte más cómodo, puede hacer estocadas con o sin pesas.
- Párese con los pies separados casi a la altura de los hombros.
- Si está usando pesas, sosténgalas con las palmas hacia la parte externa de los muslos.
- Dé un paso largo hacia adelante con su pierna derecha (mantenga el pie izquierdo en la posición inicial).
- Flexione ambas rodillas hasta que su muslo derecho esté en sentido paralelo al piso. Importante: No deje que la rodilla que lleva hacia adelante sobrepase su pie.
- Vuelva a la posición inicial. Ahora haga la estocada con la pierna izquierda.
- Haga dos series de 8 a 12 repeticiones.
